この記事でわかること
- お見合いから交際に進む人数は絞られるのが構造。断られるほうが多数派だと分かります
- 婚活疲れを感じたことがある人は80.6%（SMBCコンシューマーファイナンス2025年1月調査・25〜39歳1,000名）
- 今日からできる5ステップと、各ステップでつまずきやすいポイントが分かります
- 休む・続ける・変えるを状態別に判断できる一覧表で、迷ったときの次の一手が決まります
本記事は結婚相談所「再生（さいせい）」が運営するメディアの記事です。記事内で紹介している「無料相談」「婚活タイプ診断」は当相談所が提供する自社サービスです。外部の広告リンクは掲載していません。
婚活のモチベーションは、やる気ではなく手順で保つものです。この記事では5つのステップに分けて説明しますが、幹になる考え方は3つ。①自分の活動量を数字で確かめる ②上限と期限を先に決める ③週に一度だけ振り返る。これを具体的な作業に落としたものが、以下の5ステップです。
この記事は結婚相談所の現役カウンセラー「さかとく」が書いています
IBJ加盟相談所で今も数十名の会員を直接担当する現場経験をもとに、一般論ではなく「実際どうすればいいか」をお伝えします。
下がっているのは、やる気ではなく「現在地の見え方」です
SMBCコンシューマーファイナンスが2025年1月31日に公表した「20代・30代の婚活に関する意識調査2025」（対象：25〜39歳の婚活経験がある男女1,000名、インターネット調査）では、婚活疲れを感じたことがある人は80.6%。女性86.8%、男性74.4%という結果でした。同じ調査で、婚活で苦労していることとして「モチベーションを維持すること」を挙げた人は39.6%で、最も多かった「条件が合う人と出会うこと」51.4%に次ぐ上位に入っています。続ける力そのものが、出会いの少なさと並ぶ悩みとして数えられているわけです。
それでも多くの人が「自分だけが弱い」と思い込みます。
ニッセイ基礎研究所の天野馨南子氏は、婚活疲れの背景に「正確な状況判断」の欠落があると指摘しています。手当たり次第に動く、思い込みで動く、だから結果が出ない。この見立ては、相談の場で伺う話とよく重なります。「もう半年も動いているのに何も進まない」というご相談を受けて記録を一緒に見返すと、実際のお見合いは数回だった、というケースは珍しくありません（※個人が特定されないよう、複数の事例をもとに内容を再構成しています）。感覚上の期間と、実際の行動量がずれているのです。
だからこそ、最初の一歩は前を向くことではなく、現在地を数えることになります。
ステップ1：自分の「打率」を紙に書き出す
まず、活動開始からの数を3つだけ書き出してください。お見合いをした回数／仮交際に進んだ人数／今も続いている人数。所要時間は5分です。
比較する相手は、うまくいっている誰かではなく、公表されている行動量の目安です。日本結婚相談所連盟（IBJ）が公開している成婚に関する統計資料では、成婚に至った方のお見合い回数やそこから交際に進む人数の目安が示されています。ここで押さえておきたいのは水準そのものより構造のほうで、お見合いの回数に対して交際に進む人数はかなり絞られる、という点です。成婚された方であっても、お会いした相手の多くとは交際前に終了しています。
なお、こうした統計は集計年や集計対象によって数値が変わります。具体的な回数・比率を確認したい方は、IBJが公表している最新の資料を直接ご覧ください。
つまずきやすいポイント：数え終えた瞬間に落ち込む方が多いところです。ただ、落ち込みの正体はたいてい「打率が低い」ではなく「分母が小さい」。お見合い3回で仮交際0人というのは、統計上示されている通過率の構造から考えれば、十分に起こりうる範囲です。断られること自体をどう受け止め直すかは、婚活がうまくいかず落ち込む人へ｜断られて当たり前の理由と立て直し方で詳しく書いています。
ステップ2：ゴールではなく「見直しの日付」を決める
次に、期限と上限を決めます。ここでいう期限は成婚の締め切りではありません。活動のやり方を点検する日です。
結婚相談所では、入会から成婚までの期間の目安として1年前後を挙げる説明をよく見かけます。相談所や集計方法によって幅がありますが、少なくとも「半年で結果が出ない＝出遅れ」ではない、という程度には共通しています。焦りの多くは、実際の平均より短い期間を自分の締め切りに設定してしまうことから来ています。
そのうえで、1ヶ月あたりのお見合い本数と同時進行の人数に上限を置きます。多ければよいわけではありません。私が3人程度を上限としてお勧めしているのには、時間の計算という理由があります。仮交際中の方1人につき、週1回のデートと日々のやり取りが必要になる。3人なら週末が二日とも埋まり、平日の夜も連絡に使われます。4人目からは、どこかを削るしかありません。削られるのはたいてい返信の丁寧さで、結果としてどの方とも深まらないまま終わる。この形の消耗は、上限を決めていない方に共通して起きます。仮交際の進め方｜デート頻度と連絡の"ちょうどいい"を現場が解説も参考にしてください。
つまずきやすいポイント：期限を「この日までに決まらなければ諦める」という意味にしてしまうこと。それでは日付が近づくほど焦りが増します。カレンダーに書くのは「3ヶ月後に写真と申し込み先を見直す」といった作業の予定にしてください。
ステップ3：週10分の振り返りで、モチベーションを「上げずに」保つ
「最近どうですか」と伺うと、「先週何をしたか思い出せません」というお答えが返ってくることがあります。活動していないのではなく、記録がないので実感が残らない。ここが盲点です。
週1回、曜日を決めて10分だけ記録してください。書くのは、その週に申し込んだ数、会った人の印象、次にやること。それだけです。
ここで、よく言われるアドバイスに一つ異論があります。「モチベーションが下がったら、婚活を始めた理由や初心を書き出しましょう」というものです。上位に並ぶ記事のほとんどが勧めています。ただ、これは気力が残っている段階でしか機能しにくいと考えています。すでに疲れ切っている方が「なぜ結婚したいのか」を書こうとすると、答えられない自分に直面して、かえって落ち込む。「理由を書こうとして手が止まった」というお声は、決して珍しいものではありません（※複数の事例をもとに内容を再構成しています）。
下がりきっているときに向き合うべきは、気持ちではなく事実のほうです。今週やったことが3行書けるなら、活動は止まっていません。やる気が戻るのを待つのではなく、やる気がなくても回る形にしておく。それが「維持」の実態だと思っています。
もう一つ、「とにかく数を打て」という考え方についても、私は留保をつけます。分母が小さすぎるときには有効ですが、すでに月10件以上申し込んでいて疲れている方に「もっと打て」は逆効果になりがちです。数が足りないのか、内容が届いていないのか。先に切り分けてください。
つまずきやすいポイント：振り返りが反省会に変わることです。「なぜ断られたのか」を毎週掘り下げると、10分では終わりません。書くのは行動と次の一手だけ、と決め切ってしまうほうが続きます。
ステップ4：削られているのが人・お金・時間のどれかを分ける
疲れの原因を一つにまとめないでください。処方が変わります。
先ほどのSMBCコンシューマーファイナンスの調査を、もう一度別の角度から見てみます。この調査では婚活を「楽しい」と感じるかどうかも聞いており、男女で受け止め方に差が出ています。男性のほうが肯定的な回答の割合が高く、女性、とくに年代が上がるほど「楽しい」と答える人は少なくなる。つまり、同じ活動をしていても、それが気力を削るものとして体験されているかどうかは人によって違うということです。
そこから引ける実務的な線は、こうです。楽しさを燃料にできているうちはそれでいい。ただ、楽しさが薄れてきたと感じたら、気持ちを立て直そうとするより先に、仕組みで回る設計に切り替えるほうが結果的にラクになります。具体的には、申し込みの曜日を固定する、返信の時間帯を決める、月の上限を守る。気分に左右される部分を減らしていく作業です。
お金の話も避けないほうがいいでしょう。恋活・婚活サービスに月々かけられる金額として数千円台を挙げる人が多いという調査結果がある一方、結婚相談所の費用はそれより桁が上がります。この差が負担感として効いてくるのは自然なことで、根性の問題ではありません。毎月の支払いが気持ちを削っているなら、先に見直すべきはプランのほうです。実際の内訳は結婚相談所の費用相場は総額いくら？内訳と2026年の最新事情にまとめています。
そして、一度に全部を変えないこと。相談所も条件も進め方も同時に変えると、何が効いたのか分からなくなります。変えるのは月に一つまで、と決めておいてください。
ステップ5：休む・続ける・変えるを基準で選ぶ
「疲れたら休んでいい」という言葉だけでは、判断できません。自分の状態を次のどれかに当てはめてみてください。なお、この表は活動の進め方を整理するためのもので、医学的な判断を代替するものではありません。
| 今の状態 | 取るべき手 |
|---|---|
| 眠れない・食欲が落ちた・涙が出る | いったん休止。活動再開の日付だけ決めて予定表から外す。こうした状態が2週間以上続く場合は、心療内科など医療機関への相談も検討してください |
| 気持ちは動くが、お見合いが3ヶ月で3回未満 | 続ける。申し込み先の条件と写真を見直して分母を増やす |
| お見合いは10回以上あるが仮交際に進まない | 変える。当日の会話と服装、条件の優先順位を第三者と点検する |
| 費用の負担で毎月気が重い | 変える。プランや活動量を先に調整する |
休む場合の目安は1ヶ月から3ヶ月ほど。ここで「休むべきではない」という意見にも触れておきます。たしかに年齢を気にされる方にとって空白は怖いものですし、私も無条件に休止を勧めはしません。ただ、休止のあいだも書類の有効期限やプロフィール写真の鮮度は進みます。だから問題は休むかどうかではなく、戻る日を決めているかどうかです。日付を決めずに離れると、再開のハードルだけが上がっていきます。休むかどうかで迷っている方は、婚活に疲れた…休む？続ける？8割が抱える疲れの判断基準もあわせてどうぞ。
なお、ここまでの手順は自分ひとりでも回せる形で書きました。感じ方や必要な期間には個人差があります。
よくある質問
Q. 婚活はどのくらい続ければ「普通」ですか？
結婚相談所では1年前後を目安に説明されることが多く、加盟相談所によっては1年〜1年半と案内される場合もあります。集計方法によって幅がありますが、半年で結果が出ないことをもって出遅れと考える必要はありません。
Q. 休むと出遅れませんか？
消耗したまま会い続けると、表情や返信の質に出やすい傾向があると感じています。ただし戻る日を決めずに離れると再開が難しくなるため、休止は期間を区切ってください。
Q. モチベーションが上がらないまま活動を続けてもいいですか？
問題ありません。気分が乗らない週でも、申し込みを3件だけ送る、といった最低ラインを決めておけば活動は止まりません。上がるのを待つより、下限を決めるほうが現実的です。
Q. やる気が完全にゼロになりました。どう再開すればいいですか？
いきなりお見合いに戻らないことです。順番としては、①プロフィール写真を見直す ②申し込み条件を書き換える ③申し込みを再開する ④お見合いを入れる。①と②は人に会わずにできる作業なので、ここから始めると心理的な負荷が小さくて済みます。担当者がいる場合は、再開の日付だけ先に共有しておくと戻りやすくなります。
Q. 家族やパートナーに婚活を反対されています。続けてもいいでしょうか？
反対の中身を分けて考えてください。費用への心配なのか、方法への不安なのか、時期への意見なのか。費用が理由なら金額と期間を提示すれば話が進むことがありますし、方法への不安なら相談所の仕組みを説明すると変わる場合もあります。全員の同意を待つ必要はありませんが、身近な人と話がつかないまま続けると、それ自体が消耗の原因になります。
今日は、数えるところまでで十分です
ここまで読んで、5つ全部をやろうとしなくて大丈夫。今日はステップ1だけ、お見合いの回数と仮交際の人数を書き出してみてください。数字が並ぶと、落ち込みの理由が「自分に価値がない」ではなく「まだ分母が足りない」だったと分かることが、本当に多いのです。
自分の進め方の癖を先に知りたい方は、当相談所の婚活タイプ診断（10問・約3分）から始めるのも手です。数字を見ても次の一手が決まらないときは、無料相談で状況の整理だけを目的に使っていただいても構いません。いずれも結婚相談所「再生」が運営する自社サービスです。長期化したときに効くのは、新しい気合いではなく、続けられる形に組み直すことです。
